Нутрициолог София Кованова поделилась ценными рекомендациями о том, когда стоит пить кофе, чтобы не повредить ночному отдыху. По словам специалиста, последнюю чашку этого бодрящего напитка лучше выпивать не позже, чем за шесть часов до сна.
Влияние кофеина на сон
Кофеин, как утверждает Кованова, может оставаться активным в организме до восьми часов. Эта длительность действия зачастую является причиной бессонницы у некоторых людей, ведь многие воспринимают кофе как обычный напиток в течение всего дня.
Рекомендации для чувствительных людей
Необходимо учитывать, что у людей с повышенной чувствительностью к кофеину он может вызывать не только плохой сон, но и повышенный уровень тревожности, а также учащение сердцебиения. Для таких индивидуумов рекомендуется ограничить потребление кофе не только утром, но и в течение дня.
Кованова подчеркнула, что для здоровых людей достаточно употреблять 300-400 миллилитров кофе в день. Это количество считается безопасным и способствует улучшению концентрации. Но превышение этой нормы может привести к повышенному уровню тревожности.
Здоровые альтернативы
Что касается заменителей кофе, нутрициолог предлагает обратить внимание на травяные настои. Они могут стать отличной альтернативой, обеспечивая необходимую бодрость без негативного воздействия на качество сна.
