Советы нутрициолога Натальи Филипповой о постном питании для снижения веса стали настоящим хитом среди тех, кто заботится о своем здоровье и соблюдает диету. Рассмотрим оптимальный рацион на восьмой день поста, который включает в себя не только полезные, но и вкусные блюда, пишет Нутрициолог Наталья Филиппова.
Рецепты на завтрак и перекус
Для начала дня идеально подойдут овсяно-банановые вафли или оладьи. Приготовить их можно из следующих ингредиентов:
- 40 г овсяных хлопьев
- 1 банан (120 г)
- 1 ч. л. растительного масла для жарки
- 50 мл воды или растительного молока
- 1 ст. л. меда
- 20 г орехов
Смешать перемолотые хлопья с размятым бананом, добавив растительное масло и воду. Выпекать до золотистой корочки. Подавать с медом и орехами для усиления вкуса.
Полезные обеды и ужины
К обеду идеально подойдет поке из риса с авокадо и шампиньонами. Для него понадобятся:
- 50 г риса
- 70 г авокадо
- 150 г шампиньонов
- 50 г огурца
- 1/4 листа нори
- 2 пера зеленого лука
- 1 ч. л. кунжута
- 2 ст. л. соевого соуса
Грибы следует обжарить или потушить, а рис отварить до готовности. Все ингредиенты смешиваются и подаются в красивой подаче.
Не забудьте о цветной капусте с тофу, которая станет отличным ужином. Вам понадобятся:
- 150 г цветной капусты
- 100 г тофу
- 2 ст. л. соевого соуса
- Оливковое масло и специи для вкуса
Капусту надо порезать и запечь с маслом, а затем добавить тофу. Блюдо станет не только творческим угощением, но и богатым источником белка.
Такой постный рацион поможет не только сохранить стройность, но и насытить организм полезными веществами. Приятного аппетита!
