Похудение часто сопровождается тягой к сладкому, ведь многие считают десерты врагами стройной фигуры из-за их высокой калорийности. Однако существует ряд сладостей, которые не только не вредят фигуре, но и могут помочь контролировать аппетит. Эксперты раскрыли секреты сладкого выбора для тех, кто стремится к похудению.
Как сладости могут помочь
По словам диетолога Ирины Писаревой, важным аспектом похудения является постепенное сокращение потребления сладкого. Резкое исключение десертов может привести к срывам. Можно приятно удивить себя менее калорийными вариантами, к которым относятся:
- Пастила (без орехов);
- Зефир без шоколадной глазури.
В этих вкусностях минимальное содержание жира, поскольку они готовятся на основе фруктово-ягодного пюре, без использования масла или маргарина. Пастила и зефир дарят вам меньше 300 калорий на 100 граммов в отличие от привычных шоколадок и тортов, калорийность которых может превышать 500–600 калорий.
Безопасные сладости для диеты
Кроме пастилы и зефира, в рационе во время похудения также можно найти место для:
- Горького шоколада с высоким содержанием какао;
- Желе;
- Фруктового мармелада;
- Сухофруктов.
Диетолог советует, что даже регулярное употребление этих сладостей не помешает снижению веса, если следовать нескольким правилам. Во-первых, лучше есть сладости не на голодный желудок, а после основных приемов пищи, чтобы медленно усваивать сахар. Во-вторых, употребление сладостей в первой половине дня, до 16:00, более эффективно, так как калории сжигаются активнее.
Разумные порции сладостей
Важным моментом остается контроль порций. Рекомендуемые нормы для сладостей:
- 1–2 кусочка пастилы;
- 1–2 зефира;
- 15–20 граммов горького шоколада;
- 3–4 сухофрукта;
- 20–30 граммов фруктового мармелада или желе.
Также нельзя забывать про овощи, которые являются важным элементом в диете, так как они богаты клетчаткой и помогают поддерживать чувство насыщения. Разнообразие в рационе — залог успешного похудения.
