Низкокалорийные сладости: что можно есть при диете без угрызений совести

Похудение часто сопровождается тягой к сладкому, ведь многие считают десерты врагами стройной фигуры из-за их высокой калорийности. Однако существует ряд сладостей, которые не только не вредят фигуре, но и могут помочь контролировать аппетит. Эксперты раскрыли секреты сладкого выбора для тех, кто стремится к похудению.

Как сладости могут помочь

По словам диетолога Ирины Писаревой, важным аспектом похудения является постепенное сокращение потребления сладкого. Резкое исключение десертов может привести к срывам. Можно приятно удивить себя менее калорийными вариантами, к которым относятся:

• Пастила (без орехов);
• Зефир без шоколадной глазури.

В этих вкусностях минимальное содержание жира, поскольку они готовятся на основе фруктово-ягодного пюре, без использования масла или маргарина. Пастила и зефир дарят вам меньше 300 калорий на 100 граммов в отличие от привычных шоколадок и тортов, калорийность которых может превышать 500600 калорий.

Безопасные сладости для диеты

Кроме пастилы и зефира, в рационе во время похудения также можно найти место для:

• Горького шоколада с высоким содержанием какао;
• Желе;
• Фруктового мармелада;
• Сухофруктов.

Диетолог советует, что даже регулярное употребление этих сладостей не помешает снижению веса, если следовать нескольким правилам. Во-первых, лучше есть сладости не на голодный желудок, а после основных приемов пищи, чтобы медленно усваивать сахар. Во-вторых, употребление сладостей в первой половине дня, до 16:00, более эффективно, так как калории сжигаются активнее.

Разумные порции сладостей

Важным моментом остается контроль порций. Рекомендуемые нормы для сладостей:

• 12 кусочка пастилы;
• 12 зефира;
• 1520 граммов горького шоколада;
• 34 сухофрукта;
• 2030 граммов фруктового мармелада или желе.

Также нельзя забывать про овощи, которые являются важным элементом в диете, так как они богаты клетчаткой и помогают поддерживать чувство насыщения. Разнообразие в рационе залог успешного похудения.