Специалисты из Республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Уфе настоятельно рекомендуют включать бананы в повседневный рацион. Эти фрукты не только удобны в качестве перекуса, но и обладают множеством полезных свойств, которые положительно влияют на здоровье сердца, нервной системы и общее самочувствие, сообщает канал "ufacitynews".
Польза бананов для здоровья
Одним из главных достоинств бананов считается высокое содержание калия — в 100 граммах плодов содержится около 340 мг этого микроэлемента. Калий необходим для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, мышечной активности и поддержания водного баланса. В комбинации с витамином С, В6 и клетчаткой он способствует снижению артериального давления и помогает предотвратить гипертонию.
Говоря о витаминах, стоит выделить аскорбиновую кислоту, которая укрепляет иммунитет, и витамин В6, составляющий почти 20% от суточной нормы и поддерживающий нервную систему. В дополнение к этому, витамины А и Е усиливают антиоксидантную защиту организма. А благодаря триптофану, естественному предшественнику серотонина — «гормона счастья», банан становится не только легким и сытным перекусом, но и натуральным антидепрессантом, который может улучшить настроение и качество сна.
Оптимальная порция для здоровья
Несмотря на то, что бананы содержат около 95-100 калорий на 100 г, не стоит исключать их из своего рациона. Клетчатка, содержащаяся в бананах (около 3 г, из которых 1 г — растворимые волокна), обеспечивает медленное усвоение углеводов и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Эксперты рекомендуют есть бананы в разумных пределах: идеальная разовая порция — один плод среднего размера. Для тех, кто следит за фигурой, особенно полезны недозрелые фрукты — в них меньше сахара, но больше пребиотической клетчатки. Это способствует росту полезной микрофлоры кишечника и создает длительное ощущение сытости.
