Сливочная курица с кабачками и рисом: Лишь 64 калории на 100 граммов

Представляем вашему вниманию удивительный рецепт курицы с овощами и рисом отличный выбор для повседневного меню. Это блюдо не только удовлетворит ваш голод, но и поможет поддерживать форму благодаря своей низкой калорийности. Приготовление требует минимум усилий и времени!

Процесс приготовления

Первым делом отварите 100 граммов пропаренного риса в достаточном количестве воды до готовности, а затем откиньте его на дуршлаг и промойте горячей водой.

На слегка разогретую сковороду с 10 граммами сливочного масла добавьте нарезанный лук и морковь. Готовьте их в течение 5-7 минут до мягкости. Затем включите в процесс куриную грудку и нарезанные кольцами кабачки. Продолжайте готовить еще около 10 минут.

Добавьте соль, перец и любимые приправы. Влейте 200 миллилитров жирного молока и томите еще 3 минуты. Теперь добавьте отварной рис, перемешайте, доведите до кипения и посыпьте все тертым сыром. Прикройте крышкой и дайте настояться около 5 минут. Блюдо готово к подаче пора наслаждаться!

Ингредиенты и калорийность

Вот список необходимых ингредиентов:

• Сливочное масло (10 г) 76 ккал
• Лук (250 г) 100 ккал
• Морковь (200 г) 80 ккал
• Кабачки (700 г) 168 ккал
• Молоко (200 мл, 6%) 170 ккал
• Карри (1 ч. л.) 5 ккал
• Кориандр (1 ч. л.) 5 ккал
• Сушеный чеснок (1/2 ч. л.) 3 ккал
• Чёрный перец 1 ккал
• Соль 0 ккал
• Рис (100 г) 360 ккал
• Сыр (50 г) 130 ккал
• Зелень (20 г) 10 ккал
• Куриная грудка (400 г) 440 ккал

Общее количество блюда составляет 2400 граммов, а калорийность всего рецепта 1548 ккал. Таким образом, на 100 граммов блюда приходится всего лишь 64 калории!

Приятного аппетита!