Как избавиться от постоянного голода и начать худеть к Новому году

Согласиться с тем, что лишний вес это результат переедания, несложно. Даже когда кажется, что в течение дня ничего особенного не потреблялось, калории все равно накапливаются. Многие не осознают, что перекусы между основными приемами пищи тоже играют свою роль, и не стоит их считать чем-то несущественным.

Но как справиться с постоянной тягой к еде? Как избавиться от ощущения, что рот не может оставаться пустым?

Устанавливаем связь между едой и физической активностью

Один из ключевых факторов, способствующих постоянному чувству голода, это нехватка кислорода. Мозг, недополучая его, может начать посылать импульсы голода. Чтобы это избежать, необходимо насыщать мозг и тело кислородом. Вот несколько советов:

• Регулярно занимайтесь физической активностью, хотя бы прогулками на свежем воздухе.
• Посетите массаж, особенно шейного отдела, чтобы улучшить кровообращение.
• Снизьте потребление соли и фастфуда, чтобы уменьшить тягу к простым углеводам.

Достаточный сон залог успешного похудения

Хороший сон это основа для борьбы с лишним весом. Если ночной отдых нарушается, а вы страдаете от храпа, это может усугублять дефицит кислорода и способствовать набору веса. Для улучшения сна следует:

• Создать комфортную обстановку в спальне: обеспечить темноту и тишину.
• Использовать качественные ортопедические матрасы и подушки.
• Регулярно соблюдать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время.

Здоровое питание и понимание голода

При переходе на здоровое питание важно осознать, когда действительно наступает чувство голода, а когда вас просто тянет перекусить от скуки. Чтобы отличить голод от желания поесть, можно использовать простой тест:

Если ваша мысль о еде касается сладкого, подумайте о более полезной альтернативе, вроде печеного яблока. Если это не вызывает у вас энтузиазма, значит, дело не в голоде.

Чтобы избежать постоянных перекусов, важно следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Не стоит полностью отказываться от жиров при похудении, так как это лишь усилит желание поесть что-то нежелательное. Питайтесь разнообразно, включая овощи, фрукты, крупы и белковые продукты, и это поможет удовлетворить ваши потребности в энергии, а также поддержит здоровье и хорошее самочувствие, пишет источник.